JAK 2

1 posilek owsiane 100g i do tego np (wiorki kokosowe, migdaly, rodzynki, orzechy) ryba 100g 2 posilek 3 jajka orzeczy wloskie 40g warzywa 3 posilek tunczyk 120g( w sosie wlasnym, aby nie w oleju) mozesz zamieniac na mieso owoc oliwa z oliwek 20g warzywa 4 posilek przed treningiem makaron durum 100g tunczyk 80g (jak w poprzednim posilku mieso to [...]

Sog nie leci bo nie maz abonamentu. Jak wyliczyc zapotrzebowanie to masz w wszystko w podwiedzonych, a coi do wartosci to jest fajna stronka http://www.dobradieta.pl/tabele.php i tam mozesz wszyatko podliczyc bo tego to juz nikt za Ciebi tutaj nie zrobi I nie zakladaj 2 takich samych tematow bo dostaniesz bana, to tak na przyszlosc Zmieniony przez [...]

Ok 2 głosy od doświadczonych forumowiczów to aż zanadto ;d też właśnie myślałem nad Marbo, każdy sobie chwali itd, sogacze wczepiam jutro jak przejdę z lapika na stacjonarny dziena ! miłego wieczoru

To jest 10 ostatnich przeciwników lombarda: Trevor Prangley, Jesse Taylor, Falaniko Vitale, Joe Doerksen, Alexander Shlemenko, Herbert Goodman, Jay Silva, Art Santore, Joey Gorczynski, Kalib Starnes, Jared Hess. Na początku mojego zainteresowania mma też patrzyłem na same cyferki: łał! lombard ma record 31-2! Jakim cudem taki leszcz jak couture z [...]

Nie dostanie TSa bo walczył w Bellatorze ,a nie UFC?Tak samo jak HW ze strikeforce mieli dostać od HW z UFC.Mimo wszystko Lombard ma ogromny winning streak i jest uważany za najlepszego MW poza UFC.Moim zdaniem od Tsa dzieli go 1 walka,może 2 OBY Z wygranym Palhares Belcher.

Co do opon to chodzilo mi o szerokosc, ale wszedlem w link i masz 2". Myslalem ze moze masz ponizej 1.9" i wtedy przy takie wadze mogłoby sie koło szybciej centrować. Sprawdz tez cisnienie w oponie, moze masz za niskie? Na ubita droge (np asfalt,szuter) 3 bary to minium. Obreczy musisz szukać 26 ", 36 szprych, do MTB. Jak chcesz sama obrecz [...]

Po przejrzeniu oferty stwierdzam: koszty zakupu 2 obręczy dobrej jakości, przełożenie szprych, opon oraz piast ze starych kół około 250 zł. Przy aktualnej wartości mojego roweru około 500 zł zastanawiam się czy warto. Alternatywą jest złożenie roweru na dobrych używanych częściach kupionych np: na allegro oraz powędrowanie z nimi do serwisu [...]

myslisz, ze 3 razy wystarczy? ja bym zrobil lewatywe z ladowaniem - tzn pierwsze 5 dni 2 lewatywy dziennie a potem tak jak napisales

ok :) postaram sobie diete ulozyc jak najwczesniej i zobacze co z efektami ;) dzieki za rade kolego jestem wdzieczny bardzo! mam jeszcze pytanie... czy po tym FBW moim lepiej zrobic splita czy znowu 2 raz FBW?

Podchwyciłem trochę od innych dietę o pod I Śniadanie 300ml Mleka 3,2 100g płatków owsianych/(corn flakes?) II Śniadanie 3 kromki razowego chleba ser,szynka herbata banan III Przed treningiem 100g piersi z kurczaka/ryba 100g ryzu białego ew. Jak mama zrobi obiad to przeważnie Ziemniaki Schabowy Mizeria/Kefir IV Po treningu Bezpośrednio po [...]

I Śniadanie 300ml Mleka 3,2 100g płatków owsianych/ orzechy bakalie II Śniadanie 3 kromki razowego chleba ser,szynka szynka out daj mieso warzywa III Przed treningiem 100g piersi z kurczaka/ryba 100g ryzu białego ew. Jak mama zrobi obiad to przeważnie Ziemniaki Schabowy Mizeria/Kefir IV Po treningu Bezpośrednio po treningu Jogurt [...]

Na treningu gram nogami i niema duzego problemu z robieniem po treningu np. klaty lub plecow, ale i tak rzadko cwiczę na silowni w dzien treningu. Czyli, że nie muszę jesc akurat o tych godzinach, ktore są w ukladaniu diety? i jak zjem jeden posilek mniej to nic nie zaszkodzi? Myślalem tak: na sniadanie płatki owsiane, do szkoly np. kanapki z [...]

nie pisze ze niechce sie sluchac rad, chce zebyscie mi coś doradzili rozsądnego i coś co nie bedzie kosztowalo 30 zl dziennie. Nie chce tez jakiegos kurczaka czy wolowiny bo kiedy to zjem? wyciagne z plecaka obiad? -.,- poczytaj co k***a pisze i nie odpowiadaj jak masz pisac glupoty. Nie chcę diety aze nagle bede kulturysta chcialbyc przytyc z 5-6 [...]

nie pisze ze niechce sie sluchac rad, chce zebyscie mi coś doradzili rozsądnego i coś co nie bedzie kosztowalo 30 zl dziennie. Nie chce tez jakiegos kurczaka czy wolowiny bo kiedy to zjem? wyciagne z plecaka obiad? -.,- poczytaj co k***a pisze i nie odpowiadaj jak masz pisac glupoty. Nie chcę diety aze nagle bede kulturysta chcialbyc przytyc z 5-6 [...]

Dlaczego śniadanie ma trwać godzinę, ile u Ciebie trwa zjedzenie 2 jajek i kilku łyżek płatków owsianych, w formie omleta np? Poza tym, możesz zjeść jajecznicę z kilkoma kromkami razowca i garścią orzechów włoskich. Kolacja to nie tylko twaróg, jak lubisz slodkie, zjedz serek wiejski z cynamonem i wtartym jabłkiem, plus orzechy włoskie, może też [...]

kolega Pippo, który uwziął się na mnie od dawna niech zrozumie, że nie było to umyślne, poza tym zdarza się bardzo często u wielu osób i za to nagany nie zostają, wystarczy że osoba prowadząca nie policzy tego spotkania. 1. Nie kolega. 2. Dobrze, że na harem nie wysłałem Cię, bo to chyba już podciągnąłbyś pod prześladowanie %-) 3. Nie widziałem [...]

węgle do 5g, białko do 2,4g, tłuszcze reszta do ok. 1,3-1,4g CHeb tostowy na noc? Chcesz masowac czy wygladac jak kulka

Jeśli jeszcze Ci nie wyszła czyli nie wyczuwasz jakiejś większej kulki to pas pomoże. Ja też miałem przepuklinę i od razu poszedłem na operację i po 2 miesiącach już znów ćwiczyłem. Ale jak lekarz Ci nic nie wyczuł to nie masz się czym martwić i dla bezpieczeństwa ćwicz z pasem. Zmieniony przez - stazysta w dniu 2010-02-23 22:39:39

tak jak każda partia raz w tygodniu, ciężarami takimi abyś wykonywał zamierzoną ilość powtórzeń (+1-2 w zapasie). Rozpisz jakiś plan to go sprawdzimy.

Przy 4 treningach mma siłownia 2 razy w tygodniu spokojnie wystarczy. wojo-zmc przedstawił dobry pomysł. Myślę też że skoro była roczna przerwa to i fbw w dwóch różnych wersjach też by był ok. Ważne tylko żeby przy takiej ilości aktywności ogarnąć dietę, bo i na siłowni będziesz jak flak i na macie nie pokażesz 100% możliwości.